oliwa z oliwek waga

[...] na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z oliwek 5gr B29 T28 WW68 Kcal 642 Posiłek przed treningiem 14:30 Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 100gr Oliwa z oliwek 20gr warzywa B29 T23 WW68 Kcal [...]

[...] + 10 min po tym owoc (jabłko + brzoskwinia/morela) Wer. 2 Kefir owocowy/maślanka Makaron/kuskus + tuńczyk(kawałki, sos własny) + kukurydza z puszki+ przyprawy + oliwa z oliwek B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż biały paraboliczny/ryż brązowy/kasza Kuskus - 100g Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na [...]

[...] = 110g Dieta: B/T/W I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/20/0) 20g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma (21,2/12,6/15,4) II posiłek 11:00 ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) [...]

[...] szynka), białko jaj, białko anabolic protein hi-tec, ryba smażona bez tłuszczu, pieczona lub sporadycznie wędzona (najczęściej łosoś) Źródła tłuszczy: migdały, orzechy, oliwa z oliwek EV, ryba Do każdego posiłku oczywiście warzywa. Węgle: to co wpadnie z warzyw i innych składników. Po miesiącu wrzuciłem siłkę + HIIT + cardio. Dieta nie [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 [...]

Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]

[...] to po prostu nie dawałem już rady. Dieta u mnie prezentuje się tak: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) - tylko tutaj z tą oliwą to jest różnie... Raczej dodaję do smażenia... II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - [...]

Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]

Witam.Mam problem, piasałem o nim wcześniej w "pojedyńczych pytaniach" ,ale dość mały odzewy był.Problem polega na tym ,że w następny dzień po treningu ważę mniej niż dnia poprzedniego (treningowego) i waga "skacze" mi dopiero następnego dnia(waże się rano po kiblu ,a przed śniadaniem).Przykładowo Piątek (dzień treningowy) 66kg , Sobota rano [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

[...] III (Po treningowy) - 100g ryżu brązowego "Sonko" - 100g Piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek Posiłek IV - 150g Dorsz/ Morszczuk/ Mintaj - 200g Kefir 1,5% Pilos - 20g oliwa z oliwek - warzywa Posiłek V - 50g Karkówka wieprzowa - 10g oliwa z oliwek - 200g Kefir 1,5% Pilos - warzywa + 30g Ostrowia WPC Posiłek Vi - 100g twaróg półtłusty - [...]

[...] lniane Posiłek przed treningiem -100g wołowina -100g ryż/makaron durum Posiłek po treningu -150g pierś z kurczaka -70g ryż/makaron durum Poiłek -100g pierś z kurczaka -20g oliwa z oliwek Posiłek -100g pierś z kurczaka -20g orzechy włoskie -10g olej lniany Posiłek -100g pierś z kurczaka -15g oliwa z oliwek Kolacja -150g twaróg/zamiennie 180g [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

wiek 15lat staż 1 rok wzrost 173cm waga 65kg MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]

[...] z roznymi dodatkami 16:00 4ty posilek = 175g-200g tunczyka w sosie wlasnym lub ryby pieczonej na grillu, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek 18:00-18:30 trening, przed treningiem suple i od czasu do czasu jakies owoce, po treningu suple, i zazwyczaj jakis maly jogurt, kefir, itp. 20:00 5ty posilek [...]

Witam wszystkich, dietę ułożyłem samodzielnie z programem mag diet (znalezionych tutaj na forum). Krótkie info o mnie: Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik. W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia [...]

Witam, przymierzam się do kolejnej masówki po przerwie, ale tym razem nie chcę popełnić błędów z poprzedniej i zbytnio nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z [...]

[...] nie uczynię bo nie potrafię ). Dla przypomnienia : mam 15 lat, waga 65, wzrost 185, cel masa. I tak : 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w [...]

Witam. Chciałbym troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie [...]

Posiłek 1 Jaja kurze 180g pałtki owsiane 50g białko jaja kurzego 30 oliwa z oliwek 5 Razem: B:29 T:24 WW32 Kcal 460 Posiłek 2 Mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 25 pomidor 150g RAzemB:30 T:26 WW4 Kcal 369 Posiłek 3 przed treningiem Kasza gryczana 50g Piers z indyka 150g oliwa z oliwek 10g RAzem B:35 T:13 WW 32 KCal382 Posiełk 4 po siłowni 19: 00 [...]